Синдром беспокойных ног — совсем не безобидное явление. Оно не просто причиняет неудобства, но даже может полностью нарушить сон. Эта проблема беспокоит почти каждого десятого взрослого. Характерные ощущения: ползание мурашек, жжение, зуд, дрожание в икрах, голенях, стопах и даже в бедрах. Обычно наступают все эти неудобства, когда ноги находятся в состоянии покоя, часто уже во сне или перед ним. Самое ужасное, что его не только трудно диагностировать, но эта болезнь беспощадно портит жизнь — ноги постоянно требуют движения. В тяжелой степени люди вынуждены ходить в том числе и ночью, иногда “наматывая” таким образом 10–15 километров. В результате появляется депрессия, синдром буквально изматывает человека.
Основные причины:
- хронические заболевания (болезнь Паркинсона, почечная недостаточность,
периферическая невропатия, диабет); - некоторые виды лекарств (противорвотные, антидепрессанты, противоалергенные, антипсихотические);
- беременность;
- недостаток сна;
- алкоголь.
Как избавиться от СБН:
1. Массаж ног
Существуют довольно эффективные препараты, которые существенно облегчают симптомы синдрома, но они могут вызывать индивидуальную непереносимость или попросту работают не для всех. Есть и более простые и безопасные методы: стоит начать хотя бы с того, чтобы скорректировать режим сна. Откажитесь от сигарет и алкоголя. Мягкий массаж ног перед сном тоже помогает облегчить синдром.
2. Устраните нехватку питательных веществ
Иногда спровоцировать СБН может недостаток в организме тех или иных питательных веществ. Часто это касается железа, ведь именно оно отвечает за выработку дофамина — гормона, контролирующего координацию тела.
3. Примите горячую ванну
В течение дня для облегчения симптомов лучше почаще вставать и растягивать мышцы. А вечером, когда придете домой, примите горячую ванну — она неплохо снимает напряжение.
4. Тренируйтесь в меру
0–60 минут упражнений в день также могут облегчат ваши страдания. Ноги как бы требуют внимания к себе, поэтому дайте им то, что нужно, но в умеренных количествах. Лучше всего подходит ходьба, бег трусцой, йога, стретчинг и легкая аэробика.
